Raucherentwöhnung im Urlaub

Dein entspannter Weg in die Rauchfreiheit

Endlich Urlaub! Das heißt keine Arbeit, entspannen, die Seele baumeln lassen – und mit dem Rauchen aufhören? Tatsächlich ist der Urlaub ein sehr guter Zeitpunkt, um deinen Weg in die Rauchfreiheit fernab des Alltags zu starten. Wir verraten dir warum und geben Tipps für die Raucherentwöhnung im Urlaub. Schau' dir auch unsere Urlaubsprodukte an, die dich auf deiner Reise zum Nichtraucher unterstützen können. Urlaubsziel Rauchfreiheit!

Warum ist Urlaub der perfekte Zeitpunkt, um mit dem Rauchen aufzuhören?

Urlaub ist toll! Doch für Raucher kann die Reise an den Urlaubsort und wieder nach Hause mit Stress verbunden sein, vor allem wenn es ein Langstreckenflug ist, auf dem mehrere Stunden nicht geraucht werden kann. Da kann einen das Nichtraucherzeichen im Flugzeug oder am Flughafen schon nervös machen. Vorher überlegt man sich genau, wann man die letzte Zigarette vor dem Check-in rauchen kann. Zusammen mit der allgemeinen Aufregung und Nervosität, die jeder mehr oder weniger rund ums Verreisen verspürt, kann der Verzicht auf Zigaretten auch schnell zu schlechter Stimmung und Gereiztheit führen, obwohl sich eigentlich alle auf den Urlaub freuen.

Überlege vor deinem Urlaub, ob du Zigaretten wirklich diese Macht geben willst oder ob es nicht eine gute Gelegenheit sein kann, um die Zigaretten direkt ganz zu Hause zu lassen und sich den Rauchstress beim Reisen zukünftig zu sparen. Der Urlaub ist nämlich aus vielen Gründen ein sehr guter Zeitpunkt, um mit dem Rauchen aufzuhören. Rauchen ist häufig mit bestimmten Situationen verknüpft, die über Jahre erlernt wurden, wie beispielsweise die Zigarette im Auto auf dem Weg zur Arbeit, die Zigarette in der Mittagspause, gegen den Stress oder zum Feierabend. Im Alltag erleben Raucher viele dieser Situationen und denken gar nicht darüber nach, ob oder warum sie jetzt rauchen. Im Urlaub sieht das anders aus. Fernab des Alltags ist der Tagesablauf stressfreier und oftmals ohne viele der typischen Rauchsituationen. Vielleicht bist du auch aktiver im Urlaub, mehr draußen und rauchst automatisch weniger?

1 Woche rauchfrei: 9x höhere Chancen, langfristig rauchfrei zu bleiben

Im Urlaub sind wir nicht nur entspannter, sondern oft auch für mindestens eine Woche weg. Das ist eine gute Voraussetzung für die Raucherentwöhnung, denn wenn du eine Woche ohne Zigaretten geschafft hast, hast du schon einen großen Schritt in Richtung Rauchfreiheit gemacht. Genau gesagt sind deine Chancen, es damit langfristig zu schaffen, 9x höher als noch eine Woche zuvor.¹ Sinnvoller kannst du eine Woche Urlaub also fast nicht nutzen!

Wie du bei der An- und Abreise und vor Ort im Urlaub mit Rauchverlangen umgehen kannst, erfährst du im nächsten Abschnitt.

Sechs Tipps für die Raucherentwöhnung im Urlaub

Schreibe nicht nur eine Packliste, sondern auch deine Gründe für den Rauchstopp auf

Warum möchtest du mit dem Rauchen aufhören? Denk in Ruhe über die Frage nach und versuche deinen persönlichen Grund so spezifisch wie möglich zu formulieren. Anstatt generell „Gesundheit“ zu nehmen, könntest du zum Beispiel genauer werden und „weniger Husten“ wählen. Am besten schreibst du dir deine Gründe auch auf, dann kannst du sie dir immer wieder anschauen, was gerade in schwierigen Momenten enorm helfen kann, stark zu bleiben. So kannst du dir immer vor Augen führen, wofür du es tust. Falls es dir schwer fällt einen Grund zu wählen, schau doch mal, welche Vorteile dich als Nichtraucher erwarten können und welche spontan am meisten Freude und Motivation bei dir auslösen.

Bereite dich auf den Urlaub und deinen Start in die Rauchfreiheit vor

Deine Gründe für den Rauchstopp festzuhalten, ist der erste Schritt. Als Teil der Vorbereitung ist es auch sinnvoll zu überlegen, ob du Nikotinersatzprodukte verwenden möchtest. Sie lindern dein Rauchverlangen und andere Entzugserscheinungen, die du beim Aufhören haben kannst, wie Nervosität und Gereiztheit, auf die man vor allem im Urlaub gut verzichten kann. Mittlerweile gibt es Nikotinersatzprodukte nicht nur als Nikotinpflaster, sondern in vielen verschiedenen Formen (Mundspray, Kaugummi, Lutschtablette, Inhaler) und Geschmäckern (z.B. Minze, Frucht), sodass du das für dich passende Produkt wählen und darauf vertrauen kannst, dass du Entzugserscheinungen bekämpfen kannst. Auch bei An- und Abreise kannst du sie nutzen, denn alle Produkte dürfen ins Handgepäck und im Flugzeug genutzt werden. Du musst mit dem Rauchstopp also nicht warten, bis du am Urlaubsort angekommst. Bist du dir noch nicht sicher, welches Produkt das richtige für dich ist? Nutze unseren Produktfinder, um das für dich passende Produkt zu finden!

Lass alles, was du mit dem Rauchen verbindest zu Hause

Feuerzeug, Zigarettenpackung, Tabak? Brauchst du alles nicht zum Aufhören im Urlaub. Um die Versuchung zu vermeiden, lass es direkt zu Hause und nutze Geld, was du sonst im Urlaub für Zigaretten ausgegeben hättest, lieber für ein schönes Essen, eine Massage, Fahrräder leihen oder eine andere Aktivität, auf die du Lust hast. Unser Zigarettenrecher rechnet dir schnell aus, wieviel du sparen könntest.

Sei aktiv und beweg dich regelmäßig

Viel Bewegung kann dir beim Aufhören helfen, denn es lenkt dich ab, reduziert Stress und du wirst dich vermutlich schnell fitter, frischer und gesünder fühlen. Gerade im Urlaub hat man viel Zeit für Aktivitäten im Freien: Ob Skifahren, Wandern, Radfahren, Wassersport oder Strandspaziergänge – Hauptsache Bewegung! Das hilft auch zusätzlichen Kilos beim Aufhören entgegenzuwirken.

Profitiere von Nichtraucherbereichen

Der Nichtraucherschutz ist in den meisten europäischen Ländern sehr streng geregelt und in vielen Restaurants, Bars und an öffentlichen Orten gilt ein Rauchverbot. Das braucht dich jetzt nicht mehr stören, sondern hilft dir nicht vom Rauch anderer Menschen in Versuchung geführt zu werden.

Bereite dich auf die Zeit nach dem Urlaub vor

Zurück aus dem Urlaub werden dir viele Situationen begegnen, in denen du als Raucher normalerweise zur Zigarette gegriffen hast. Überleg dir schon vorher mit welchen Alltagssituationen du das Rauchen verbindest und wie du diese Situationen vermeiden könntest bzw. welche Ablenkungsstrategien du konkret anwenden möchtest. Du könntest zum Beispiel dein Lieblingslied hören, genüsslich etwas Obst essen oder zuckerfreie Kaugummis kauen, sobald du akutes Rauchverlangen spürst. Auch Nikotinersatzprodukte können dich über die erste Woche hinaus auf deinem Weg zum Nichtraucher unterstützen. Ihre Anwendung wird für mindestens 12 Wochen empfohlen, innerhalb derer du allmählich immer weniger Nikotin aufnimmst. So hat dein Körper ausreichend Zeit sich umzugewöhnen und du kannst dir in Ruhe neue Gewohnheiten schaffen. Informiere dich jetzt, wie genau die Nikotinersatztherapie funktioniert.

¹Tonnesen P. et al. Eur Respir J 1999; 13:238-46.

^*Abstinenz nach einem Jahr.