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Rauchverlangen kontrollieren

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Die Themen im Überblick:

5 Tipps gegen die Versuchung!

Wenn du mit dem Rauchen aufhörst, wird dein Verlangen nach einer Zigarette ziemlich groß sein. Um dieses Rauchverlangen zu überwinden, helfen dir die folgenden Tipps und Strategien.

  1. Motivation vor Augen halten

    Immer wenn dich die Rauchlust überkommt, solltest du dir vergegenwärtigen, warum du überhaupt mit dem Rauchen aufgehört hast: ein gesunder Körper, mehr Geld für sinnvolle Dinge, duftende Kleidung, ein weißes Lächeln... Wir haben für dich schon eine Liste mit guten Gründen zum Rauchstopp aufbereitet.

    Du kannst dir auch eine persönliche Liste mit Gründen für den Rauchausstieg anlegen. Ein Blick genügt, und du weißt wieder, warum es diese eine Zigarette nicht wert ist.

  2. Lenk dich ab

    Nur ca. 5 Minuten – dann ist das akute Rauchverlangen schon vorbei. Daher kann es helfen, sich einen kleinen Zeitvertreib zu überlegen, der diese Phase überbrückt.

    Überlege dir Ablenkungen, die in etwa so lange dauern: Schaue dir zum Beispiel ein kurzes Video an oder rufe einen Freund an.

    Rauchen beinhaltet, dass du etwas mit deiner Hand und deinem Mund tust. Ein paar Gemüsesticks essen oder einen Kaugummi kauen kann also helfen.

  3. Bleib aktiv!

    Schon wenig Sport kann enorm dabei helfen, die Zigarettengelüste zu verringern. Außerdem lenkt dich die Bewegung von den Entzugserscheinungen ab, die sich nach dem Rauchstopp zeigen. Damit ist nicht gemeint, dass du jedes Mal gleich 10 km joggen sollst, wenn dich das Verlangen nach einer Zigarette packt. Oft genügt schon ein kleiner Spaziergang.

    Zudem fördert regelmäßiges Training die Produktion des Glückshormons Endorphin und gibt dir dadurch einen Extraboost. Darüber hinaus hilft Sport, einer Gewichtszunahme nach dem Rauchstopp aktiv entgegenzuwirken.

  4. Auslöser identifizieren

    Vermeide darüber hinaus Situationen, die du fest mit dem Rauchen verbindest! Wenn du zur morgendlichen Tasse Kaffee immer gerne geraucht hast, trinke lieber Tee. Auch den Genuss von Alkohol, der häufig mit Zigaretten verbunden wird, solltest du in der Anfangszeit lieber meiden.

  5. Nutze Hilfsmittel

    Produkte wie das nicorette® Spray (Nikotinspray) lindern akutes Rauchverlangen in nur 30 Sek mit 2 Sprühstößen, sodass du deine Zigarettengelüste vergessen kannst. Klinisch belegt! Informiere dich über die Möglichkeiten einer Nikotinersatztherapie.

Image Nicorette fruit & mint - Nikotinsprays entdecken

*Quelle: Konsumentenfeedback auf nicorette.de, *Ø 4,5 von 5 Sternen, Empfehlungsrate in 16 Kundenbewertungen auf nicorette.de, April 2023

Zur besseren Lesbarkeit des Textes verzichten wir auf geschlechtsspezifische Sprachformen. Alle verwendeten Personenbezeichnungen beziehen sich auf alle Geschlechter (m/w/d).

Welche nicorette® Produkte gibt es? - content card

Welche nicorette® Produkte gibt es?

Du möchtest mit nicorette® mit dem Rauchen aufhören? Entdecke hier unsere verschiedenen Darreichungsformen und finde das passende Produkt für deinen Rauchstopp!

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Unterstützung beim Rauchausstieg - Image 1 - Nicorette - de-DE

Gemeinsam durchhalten!

Binde dein persönliches Umfeld in deinen Rauchausstieg ein, um wertvolle Unterstützung zu erhalten!

Pflichtangaben

Nicorette® Inhaler 15 mg

Wirkstoff: Nicotin. Anwendungsgebiete: Behandlung der Tabakabhängigkeit durch Linderung der Nicotinentzugssymptome. Unterstützung der Entwöhnung von der Zigarette. Auch zur Verringerung des Rauchkonsums (Rauchreduktion), um auf diesem Weg den Rauchausstieg zu erreichen. Warnhinweise: Enthält Levomenthol. Stand: 06/2023

Nicorette® Kaugummi 2 mg / 4 mg freshfruit / freshmint / whitemint

Wirkstoff: Nicotin (als Nicotin-Polacrilin (1:4)). Anwendungsgebiete: Behandlung der Tabakabhängigkeit durch Linderung der Nicotinentzugserscheinungen. Unterstützung der Raucherentwöhnung. Auch zur Verringerung des Zigarettenkonsums (Rauchreduktion), um auf diesem Weg den Rauchausstieg zu erreichen. Warnhinweise: Enthält Levomenthol, Pfefferminzöl, Butylhydroxytoluol (E 321). Stand: 06/2023

Nicorette® TX Pflaster 10 mg, 15 mg, 25 mg

Wirkstoff: Nicotin. Anwendungsgebiete: Behandlung der Tabakabhängigkeit durch Linderung der Entzugserscheinungen. Unterstützung der Raucherentwöhnung. Stand: 06/2023

Nicorette® freshmint 2 mg / 4 mg Lutschtabletten, gepresst

Wirkstoff: Nicotin (als Nicotinresinat). Anwendungsgebiete: Behandlung der Tabakabhängigkeit durch Linderung der Nicotinentzugserscheinungen und Verringerung des Nicotinverlangens für Raucher mit geringer Tabakabhängigkeit (2 mg Lutschtablette) bzw. bei starker Tabakabhängigkeit (4 mg Lutschtablette) ab 18 Jahren. Zum sofortigen Rauchstopp sowie zur Verringerung des Zigarettenkonsums (Rauchreduktion), um auf diesem Wege schrittweise den Rauchausstieg zu erreichen. Stand: 07/2023

Nicorette® Mint Spray, 1 mg/Sprühstoß; Nicorette® Fruit & Mint Spray, 1 mg/Sprühstoß

Wirkstoff: Nicotin. Anwendungsgebiete: Behandlung der Tabakabhängigkeit bei Erwachsenen durch Linderung der Nicotinentzugssymptome, einschließlich des Rauchverlangens, beim Versuch das Rauchen sofort aufzugeben oder zur Verringerung des Zigarettenkonsums (Rauchreduktion), um auf diesem Weg den vollständigen Rauchausstieg zu erreichen. Die komplette Einstellung des Rauchens sollte das endgültige Ziel sein. Warnhinweise: Enthält Ethanol, Propylenglycol und Butylhydroxytoluol. Stand: 06/2023

Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder in Ihrer Apotheke.

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