Umgang mit Rauchern als Nichtraucher

In Gesellschaft von Rauchern zurechtkommen

Wenn du mit dem Rauchen aufhörst, kann es schwierig sein, Versuchungen und alte Gewohnheiten zu vermeiden – vor allem, wenn du mit den Leuten zusammen bist, mit denen du früher geraucht hast. Die folgenden Tipps werden dir helfen, die alten Gewohnheiten abzulegen – ohne dabei den Kontakt zu deinen Freunden zu verlieren.

Umgebungswechsel!

Es kann schwer sein, mit dem Rauchen aufzuhören und sich trotzdem noch mit den alten Raucherfreunden zu treffen. Wie wäre es, wenn du mal was Neues vorschlägst, bei dem Zigaretten nicht im Mittelpunkt stehen?

Wenn du Freitagabend früher meistens ein Glas Wein mit den Freunden getrunken und dabei natürlich geraucht hast, könntest du stattdessen einen Kinoabend oder einen gemeinsamen Restaurantbesuch vorschlagen. Oder ihr trefft euch nachmittags für eine Ausstellung oder ein Picknick im Park.

Hast du früher die Zigarettenpause für einen gemütlichen Plausch mit den Arbeitskollegen genutzt, schlage jetzt vielleicht eine Kaffeepause oder ein wöchentliches Mittagessen vor. Mit dem Rauchen aufzuhören bedeutet nicht, dass du nicht mehr unter Leute kommen kannst – du brauchst nur ein wenig Fantasie und Flexibilität. Und dabei entdeckst du womöglich neue, spannende Dinge als Bonusbelohnung!

Sei vorbereitet!

Du willst mit dem Rauchen aufhören. Du willst nicht: dich völlig isolieren und keinen Spaß mehr haben. Verständlicherweise möchtest du am Anfang bestimmte Orte und Ereignisse vermeiden und du möchtest vielleicht auf manche soziale Events verzichten, bis die Gelüste nach dem Nikotin nachlassen. Aber einige Einladungen will man einfach nicht ablehnen, zum Beispiel eine Geburtstagsfeier oder ein wichtiges Geschäftstreffen. Das musst du aber auch nicht, solange du gut vorbereitet bist.

Ein Nikotinersatzprodukt zur Hand zu haben, trägt dazu bei, dass du der Versuchung nicht nachgibst, wenn der Zigarettenwunsch zu groß wird. Wenn du vor allem bei sozialen Ereignissen geraucht hast, könnte dir der nicorette® Inhaler helfen: Manchmal vermisst man gerade die Hand-zu-Mund-Bewegung oder das Gefühl, einfach etwas in der Hand zu halten.

Das nicorette® TX Pflaster (Nikotinpflaster) wiederum versorgt dich 16 Stunden lang mit einer gleichmäßigen Nikotindosis. Klebe dir einfach morgens eines auf die Haut, wenn du dir Sorgen machst, dass die Gelüste dich während einer Unternehmung packen – das ist eine besonders gute Lösung, wenn du etwas Diskretes bevorzugst.

Suche dir Unterstützung!

Die allermeisten Leute wissen ganz genau, dass es absolut gut und unterstützenswert ist, mit dem Rauchen aufzuhören! Und sie verstehen auch, dass es sich dabei um eine Herausforderung handelt, für die jede Menge Willenskraft benötigt wird. Deswegen werden dich die meisten Menschen bei deiner Entscheidung unterstützen. Allerdings gibt es manchmal auch Leute, die nicht hilfreich sind oder dich sogar zu einer Zigarette ermutigen. „Ach, komm schon, eine schadet nicht“.

Doch, eine schadet! Denn sie könnte leicht zur zweiten, dritten und vierten führen. Erkläre in solchen Fällen, dass es dir sehr wichtig ist, mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn die Person ihr Verhalten dann immer noch nicht ändert, könnte es helfen, ihre Gesellschaft eine Weile zu meiden. Es gibt genügend andere Personen, die dich unterstützen und dir helfen, dein Ziel im Auge zu behalten.

Die Motivation hoch halten!

Regel Nummer Eins für die Raucherentwöhnung: Konzentriere dich auf das Positive. Ja, es kann sehr anstrengend sein, mit dem Rauchen aufzuhören, aber denke an all das Geld, das du sparen wirst, weil du keine Zigaretten mehr kaufst. Oder wie sehr sich Ihre Gesundheit und Ihre Haut verbessern werden. Oder wie glücklich Sie die Menschen machen, die Ihnen wichtig sind. Es gibt viele motivierende Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören.

Erinnere dich selbst immer wieder an diese positiven Aspekte: Hefte dir einen Zettel an den Kühlschrank oder an deinen Schreibtisch. Du kannst dir sogar ein Bild des Traumurlaubs aufhängen, den du dir durch den Rauchstopp bald leisten kannst. Konzentration auf diese Aspekte wird dir helfen, motiviert zu bleiben. Das ist besonders nützlich, wenn du zur Zigarettenpause mit den Arbeitskollegen oder zu einem Wochenendevent Nein sagen musst.

Erfahre mehr über die Palette der nicorette® Nikotinersatzprodukte, die dir dabei helfen, immer vorbereitet zu sein. Oder höre dir hier die Geschichten von Menschen an, die schon mit dem Rauchen aufgehört haben:

Zur besseren Lesbarkeit des Textes verzichten wir auf geschlechtsspezifische Sprachformen. Alle verwendeten Personenbezeichnungen beziehen sich auf alle Geschlechter (m/w/d).