Mit dem Rauchen aufhören – Tipps

Wertvolle Tipps und Informationen für ein Leben ohne Zigarette

Du bist Raucher und möchtest endlich rauchfrei werden? nicorette^® kann dir helfen, wenn du beim Rauchstopp zusätzliche Motivation und Unterstützung brauchst. Da wir wissen, wie schwierig das Aufhören ist, haben wir einige Tipps von ehemaligen Rauchern zusammengestellt. Vielleicht können sie auch dir dabei helfen, mit dem Rauchen aufzuhören.

Aufhör-Tipps für den Geist

Gespartes Geld als Motivation und Belohnung nutzen

Ein zweiter Urlaub, shoppen gehen wann man will oder sich den teuren Flatscreen leisten – als Nichtraucher sparst du viel Geld, das du für viele tolle Dinge ausgeben kannst. Nutze bei deinem Weg zum Nichtraucher diese Tatsache nicht nur zur Motivation, sondern auch als Belohnung. Gönne dir etwas und sei stolz auf deinen Erfolg. Mit unserem Zigarettenrechner kannst du übrigens ganz einfach errechnen, wie viel du jeden Tag, jeden Monat und jedes Jahr sparen könntest.

Nimm dir ein Datum vor

Viele Menschen nehmen es sich zum Vorsatz für das neue Jahr, mit dem Rauchen aufzuhören. Aber es geht auch an jedem anderen Tag. Sich einen Tag auszusuchen und an diesem festzuhalten, kann dich mental beim Aufhören unterstützen. Wenn du gerne einen bestimmten Moment im Jahr nutzen möchtest, eignet sich neben Neujahr auch ein rauchfreier Urlaub oder die Fastenzeit hervorragend zum Aufhören mit dem Rauchen.

Mache eine Liste

Halte fest, weshalb du mit dem Rauchen aufhören möchtest. Regelmäßig einen Blick auf diese Liste zu werfen, kann dir helfen, die schwerste Zeit zu überstehen. Kennst du übrigens schon unsere Übersicht Rauchen aufhören: Vorteile? Vielleicht findest du hier eine tolle Motivation.

Ablenkung ist alles

Wusstest du, dass das akute Verlangen nach einer Zigarette nur circa fünf Minuten andauert? Überlege dir Ablenkungen, die in etwa so lange dauern: Höre zum Beispiel dein Lieblingslied, iss genüsslich etwas Obst, kaue zuckerfreie Nikotinkaugummis oder verbringe etwas Zeit mit Freunden, die nicht rauchen. So entgehst du der Versuchung des gemeinschaftlichen Rauchens.

Immer positiv denken!

Wenn du in Versuchung gelangst, denke an alles außer daran, dir eine Zigarette anzuzünden – ein schöner Tag in der Natur, eine Mahlzeit oder eine schöne Erinnerung. Je weniger du an das Rauchen denkst, desto leichter fällt es, rauchfrei zu bleiben.

Höre gemeinsam mit einem Freund auf

Geteiltes Leid... Studien haben gezeigt, dass das Aufhören leichter fällt, wenn man es nicht alleine durchziehen muss. Wenn möglich, suche dir also einen Freund oder einen Arbeitskollegen, der ebenfalls aufhören möchte. So könnt ihr euch gegenseitig motivieren und der Rauchausstieg ist nur noch halb so schwer. Mehr dazu auch unter Unterstützung beim Rauchausstieg.

Aufhör-Tipps für den Körper

Bleibe in Bewegung

Durch sportliche Unternehmungen vermeidest du auch eine Gewichtszunahme, die häufig mit dem Rauchstopp eintritt. Auch anderweitige Beschäftigungen, bei denen du in Bewegung bleibst, sind eine gute Ablenkung. Wenn du das Verlangen nach einer Zigarette hast: Bewege dich.

Zeit für neue Gewohnheiten

Rauchen beinhaltet, dass du etwas mit deiner Hand und deinem Mund tust. Deshalb ist es eine gute Idee, sich für eine gewisse Zeit, eine neue Gewohnheit zu suchen, um dies zu kompensieren, zum Beispiel Kaugummi kauen oder mehr Wasser trinken.

Auslöser identifizieren

Vermeide Situationen, die du fest mit dem Rauchen verbindest! Wenn du zur morgendlichen Tasse Kaffee immer gerne geraucht hast, trinke lieber einen Tee. Auch den Genuss von Alkohol, der häufig mit Zigaretten verbunden wird, solltest du in der Anfangszeit lieber meiden.

Unterstützung nutzen, um rauchfrei zu werden

Nichtraucher vermissen in der ersten Phase der Raucherentwöhnung nicht nur den gewohnten Griff zur Zigarette. Denn wenn du aufhörst zu rauchen, sinkt die Nikotinkonzentration im Blut ab und es kommt zu Entzugserscheinungen. Diese können sich durch Nervosität, Reizbarkeit und schließlich durch erneutes Rauchverlangen bemerkbar machen.

Unser Tipp: Nikotinersatzprodukte von nicorette^®. Sie lindern Entzugserscheinungen mithilfe von therapeutischem Nikotin, ganz ohne die schädlichen Inhaltsstoffe der Zigarette.

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• Nikotinkaugummi: Kauen Sie aktiv gegen Ihr Rauchverlangen an.

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Zur besseren Lesbarkeit des Textes verzichten wir auf geschlechtsspezifische Sprachformen. Alle verwendeten Personenbezeichnungen beziehen sich auf alle Geschlechter (m/w/d).

¹Konsumentenbefragung über Scondoo App mit 62 Teilnehmern, Johnson & Johnson GmbH 2016.